super cviky na brucho:P

6. ledna 2009 v 12:13 |  CHUDNEME:P
noo Ludiaa :D tak toto teraz ja cvičím každy den.. teda druhy den :D nwm dokedy mi to vydrzii ale taaak dost je pri tom svalovka:D...taakze skuste mozno aj nieco zhodite:))

príťahy kolien v SEDE :)

Príťahy kolien v sede

pritahy-kolien-v-sede-_1.jpg
Krok 1
Sadnite si na podložku. V úvodnej polohy sa dlaňami rúk podopierate o podložku. Nohy sú nad podložkou a jemne ohnuté v kolennom kĺbe.
pritahy-kolien-v-sede-_2.jpg
Krok 2
Pohyb sa vykonáva vzájomný priblížením sa trupu a kolien nôh smerom k sebe. Nohy sa v kolenách pokrčia pri pohyb smerom k hrudníku.
pritahy-kolien-v-sede-_3.jpg
Krok 3
Pri pohybe späť sa opäť nohy vystierajú a trup sa dostáva do


Inštrukcie k cviku: Dvíhanie nôh s fitloptou v ľahu na lavičke

dvihanie-noh-s-fitloptou-v-lahu-na-lavicke_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na lavičku. V oblasti pri hlave sa uchopte rukami o kraje lavičky. Medzi chodidlá si umiestnite fitloptu tak, aby ste ju boli schopný udržať v tejto polohe počas vykonávania celého pohybu. Kontrakciou brušného svalstva dvíhate vystreté nohy smerom nahor. Počas pohybu smerom nahor spočiatku zadržte dych a v hornej polohe vydychujete.
dvihanie-noh-s-fitloptou-v-lahu-na-lavicke_2.jpg
Krok 2
Pohyb sa nevykonáva vo veľkom rozsahu pohybu. Pohyb končí cca 50 cm nad úvodnou pozíciou.
dvihanie-noh-s-fitloptou-v-lahu-na-lavicke_3.jpg
Krok 3
Z hornej polohy sa dostávate späť do spodnej polohy a začínate nové opakovanie.


Sklápačky s fitloptou
sklapacky-s-fitloptou_1.jpg
Krok 1
Ležíte na podložke. Paže sú vo vzpažení. Nohy vytreté a medzi chodidlami držíte fitloptu.
sklapacky-s-fitloptou_2.jpg
Krok 2
Pohyb začínate vzájomných dvíhaním nôh a dvíhaním hornej časti tela smerom k špičkám dolných končatín. Chrbát mierne zaguľatíte v jeho hornej časti. Paže sa dostávajú do predpaženia. V hornej polohe vydychujete.
sklapacky-s-fitloptou_3.jpg
Krok 3
Z hornej polohy sa kontrolovaným pohybom dostávate späť do spodnej polohy a zároveň sa nadychujte. Cvik opakujete.


Príťahy kolien v polohe na fitlopte
pritahy-kolien-v-polohe-na-fitlopte_1.jpg
Krok 1
Lakťami spolu s predlaktím sa oprite o fitloptu. Celé telo je spevnené. Zadok sa snažte v jednej rovine s trupom.
pritahy-kolien-v-polohe-na-fitlopte_2.jpg
Krok 2
Pohyb vykonávate priťahovaným kolena smerom k lakťu teda k lopte. Polohu tela sa snažte udržať v nezmernej polohe.
pritahy-kolien-v-polohe-na-fitlopte_3.jpg
Krok 3
Cvik sa vykonáva osobitne na jednej strane a potom na strane druhej


Mŕtvy chrobák pokročilí
mrtvy-chrobak-pokrocili_1.jpg
Krok 1
Cvik začínate v ľahu na podložke. Nohy sa snažte mať vystreté. Hlava je mierne nad podložkou.
mrtvy-chrobak-pokrocili_2.jpg
Krok 2
Pohyb začínate jednou pažou do vzpaženia a zároveň vystierate nohu na opačnej strane tela. Fitlopta ostáva v polohe medzi rukou a kolenom.
mrtvy-chrobak-pokrocili_3.jpg
Krok 3
V krajnej polohe je paža aj noha mierne nad podložkou. Z tejto pozície sa tou istou dráhou dostávate späť do hornej polohy.
mrtvy-chrobak-pokrocili_4.jpg
Krok 4
Cvik opakujete vystriedaním končatín. Paže a nohy meníte po každom opakovaní.


opacne-skracovacky_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s pažami pozdĺž tela, dlane vytočené pod sedacie svaly. Hlava a horná časť chrbta sú mierne nad podložkou. Kolená mierne pokrčte a celé nohy mierne zodvihnete. V spodnej polohe sa nadýchnete.
opacne-skracovacky_2.jpg
Krok 2
Nohy ťaháme smerom k hrudníku až po bod, keď sa ocitnú v kolmici voči zemi. Po dosiahnutí tohoto momentu dvíhate panvu z podložky.
opacne-skracovacky_3.jpg
Krok 3
V hornej polohe vydychujete a vraciate sa späť do východzej polo


Skracovačky s vytáčaním, nohy na fitlopte
skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na podložku a nohy položte na fitloptu tak, aby zadná časť stehna s lýtkom zvierala približne pravý uhol. Počas celého pohybu udržiavame nohy v tej istej polohe. Paže sú za hlavou a zároveň ju podopierajú. Pozeráte sa na strop. V spodnej polohe sa nadýchnete a zadržíte dych.
skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_2.jpg
Krok 2
V okamihu dvíhania hornej časti chrbta zároveň aj vytáčate trup tak, že lakeť smeruje k opačnému kolenu, čiže ľavý lakeť k pravému kolenu a opačne. V hornej polohe zotrváte krátky okamih, vydýchnete a vraciate sa do štartovacej polohy.
skracovacky-s-vytacanim-nohy-na-fitlopte_3.jpg
Krok 3
Cvik môžete opakovať buď striedaním strán alebo cvičíte osobitne jednu stranu a po dokončení prechádzate na stranu druhú.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama