ďalšie super cviky na brucho :P

6. ledna 2009 v 12:11 |  CHUDNEME:P
Nožnice
noznice_1.jpg
Krok 1
Ľahnite si na podložku. Paže sú vedľa tela a opreté dlaňami o podložku, približne na úrovni sedacích svalov. Nohy sú mierne nad podložkou.
noznice_2.jpgSkracovačky
skracovacky_539.jpg
Krok 1
Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená, chodidlá sú celou plochou na podlahe. Paže sú za hlavou a zároveň ju podopierajú. Pozeráte sa na strop. V spodnej polohe sa nadýchnete a zadržíte dych.
skracovacky_540.jpg
Krok 2
Ako náhle sa dvíhate z podložky zaguľatíte hornú časť chrbta. V hornej polohe zotrváte krátky okamih, vydýchnete a vraciate sa do štartovacej polohy.

skracovacky_541.jpg
Krok 3
Cvik opakujete vo vami stanovenom počte opakovaní a sérií.



Skracovačky na fitlopte
skracovacky-na-fitlopte_530.jpg
Krok 1
Začínate v ľahu na fitlopte, ktorá sa nachádza v strede chrbta. Chodidlá sú mierne od seba a celou plochou na podlahe. Paže sú za hlavou a zároveň je podopierajú. Pozeráte sa na strop. V spodnej polohe sa nadýchnete a zadržíte dych.

skracovacky-na-fitlopte_531.jpg
Krok 2
Ako náhle sa dvíhate z podložky zaguľatíte mierne hornú časť chrbta. V hornej polohe zotrváte krátky okamih.
skracovacky-na-fitlopte_532.jpg
Krok 3
Po krátkej výdrži v hornej polohe vydychujete a vraciate sa do štartovacej polohy.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama